Vegane Cannelloni mit 'Hack'-Füllung

Eine vegane Version des italienischen Klassikers mit köstlicher Bechamel-Sauce

In meiner Kindheit gab es bei uns zuhause keine Cannelloni, ich hatte sie seit jeher als süditalienische Spezialität abgespeichert, die ‘eh so schmeckt wie Lasagne’. Auf einer Reise nach Sizilien lernte ich Cannelloni erstmals genauer kennen: als köstliche – und einzigartige – Hauptspeise mit Hack- oder Spinat-Ricotta-Füllung, und als Dessert-Spezialität ‘Cannoli’ mit einer süßen Ricotta-Füllung. Von da an war meine Neugierde geweckt! 

Als wir nicht allzu lange Zeit nach dieser Reise beschlossen Fleisch aus unserem Haushalt zu verbannen, stellte sich auch hier die Frage nach einer vegetarischen, oder noch besser veganen Alternative – genauso wie bei unseren anderen Lieblingen wie Bolognese, Lasagne oder Desserts. 

Unsere 3 Bolognese-Alternativen – aus Soja-Granulat, Tofu-Hack oder Linsen – hatten wir zu diesem Zeitpunkt bereits gefunden, die Füllung war daher kein Problem. Womit ich noch kämpfte war eine leckere Bechamel-Sauce zu kreieren. Das Internet bot jede Menge vegane Alternativen, aber alle hatten einen starken Nachgeschmack – je nachdem welche Pflanzenmilch man nutze. Die Enttäuschung war wieder und wieder groß. Und diese Herausforderung hinderte uns nicht nur daran leckere Cannelloni zuhause zu genießen, sondern auch leckere Lasagne 🙁 

Vegane Cannelloni Hack-Füllung Bechamel_The Italian Tomato_1-1_ITALIAN-2

Eines Tages startete ich wieder einen Versuch, dieses Mal mit Mandelmilch. Mitten in der Zubereitung der Bechamel stellte ich aber fest, dass ich nicht ausreichend Mandelmilch zuhause hatte und füllte den benötigten Rest mit Reis-Soja-Milch auf. Die Bechamel war der Hammer! Der Mix aus Mandel, Reis und Soja führte dazu, dass die Bechamel keinen Nachgeschmack hatte, denn keine der Zutaten war dominant. Mein heiliger (Bechamel-)Gral war gefunden 🙂 

Das Rezept unten basiert auf einer Hack-Füllung auf Basis von Soja-Granulat. Ihr könnt – je nachdem was ihr im Hause habt – die Füllung aber auch mit einer unserer Bolognese-Alternative zubereiten. Dafür müsst ihr einfach eine im Rezept angegeben Portion zubereiten, jedoch den Anteil an gehackten Tomaten halbieren: 

Vegane Cannelloni mit ‘Hack’-Füllung

Vegane Cannelloni Hack-Füllung Bechamel
  • Zubereitungszeit30 min
  • Koch-/Backzeit20 min
  • Gesamtzeit50 min
  • Menge2-3 Portionen*
  • Brennwert685 kal
  • SchwierigkeitsgradMittel

Das benötigt ihr

Zutatenliste

  • 70g Zwiebeln, gewürfelt
  • 4-5 EL Olivenöl 
  • 60g Karotten
  • 100g Soja-Granulat, fein, getrocknet (z. B. von Veganz)  
  • 40g Tomatenmark
  • 1 EL Ahornsirup
  • 2-3 EL Sojasauce
  • TL Salbei, gerebelt & gefriergetrocknet
  • 400g gehackte Tomaten (ich liebe die Polpa von Mutti)
  • Gewürzsalz** oder Salz
  • 40g Margarine
  • 60g Mehl
  • 400ml Pflanzenmilch (Mix aus halb-halb Mandelmilch und Soja- und/oder Reis-Milch)
  • 15 Cannelloni (z. B. von Barilla bei REWE)

Optional

  • veganer Parmesan [optional] (wir verwenden am Liebsten diesen) 

Vorbereitung der Gewürze

1

Das Soja-Granulat in eine Schüssel füllen und mit heißem Wasser bedecken

2

Eine antihaft-beschichtete Pfanne vorheizen und 2 EL Olivenöl sowie Zwiebeln zufügen, auf hoher Stufe anbraten. Karotten in kleine Würfel schneiden und zufügen sobald die Zwiebeln glasig werden

3

Das Wasser vom Soja-Granulat mithilfe eines Siebs abgießen und leicht auspressen, dann zusammen mit 2 EL Olivenöl der Pfanne zufügen sobald die Zwiebeln gold-braun sind. Das Soja-Granulat anbraten bis es erste gold-braune Stelle hat, bei Bedarf mehr Olivenöl nutzen, damit es nicht anbrennt

4

Anschließend erst Ahornsirup, dann Sojasauce der Hack-Mischung zugeben und kurz anbraten 

5

Währenddessen das Tomatenmark mit 1-2 EL Wasser vermischen, anschließend der Pfanne zugeben und gut umrühren. Dann als letztes, 100g von den gehackten Tomaten und Salbei zugeben und das Ganze bei Bedarf mit Gewürzsalz* oder Salz abschmecken

6

Nun das Hack beiseitestellen, den Ofen auf 190°C Umluft vorheizen und in einem Topf die Margarine auf mittlerer Stufe schmelzen, anschließend das Mehl gut einrühren und im Anschluss schnell mit der Pflanzenmilch ablöschen. Nun das Ganze mit einem Schneebesen so lange umrühren bis keine Klümpchen mehr sind 

7

Auf mittlerer Flamme köcheln lassen und stetig umrühren bis die Bechamel fester ist. Sobald sie eine dickflüssige, cremige Konsistenz hat, ist sie fertig. Dann nur noch mit Salz abschmecken 

8

Auf den Boden einer ausreichend großen ofenfesten Form die restlichen gehackten Tomaten (300g) verteilen und etwas Salz darüber streuen. Die Form sollte groß genug sein, dass die 15 Cannelloni nebeneinander Platz haben (wir benutzen meist 2 kleinere quadratische Formen)

9

Die Cannelloni werden nun mit der Hack-Mischung gefüllt – entweder von Hand mit einem Löffel oder mithilfe einer Spritzform mit großer Öffnung – und nebeneinander auf die Tomaten-Base gelegt. Zu guter Letzt die Bechamel über die ausgelegten Cannelloni verteilen und mit etwas veganem Parmesan bestreuen

Vegane Cannelloni Hack-Füllung Bechamel (1) The Italian Tomato

Vegane Cannelloni Hack-Füllung Bechamel (2) The Italian TomatoVegane Cannelloni Hack-Füllung Bechamel (3) The Italian Tomato

10

Die Cannelloni brauchen ca. 20 Minuten im Ofen. Guten Appetit! 

Vegane Cannelloni Hack-Füllung Bechamel (4) The Italian Tomato

 

PORTIONSGRÖßE:
* Die angegebene Menge reicht für 2 sehr, sehr hungrige Menschen oder als normale Portion für 3

HINWEISE: 
** Unser liebstes Gewürzsalz kaufen wir direkt in Italien. Es ist eine Mischung aus Jod-Salz, etwas Pfeffer, getrocknetem Salbei, Rosmarin und etwas Knoblauch. Viele Anbieter haben vergleichbare Produkte auch in Deutschland im Angebot. 

  • Menge pro Portion
  • Kalorien685
  • % Täglicher Bedarf*Empfohlene Tagesdosis
  • Fett gesamt11 g78 g14.1%
  • Gesättigte Fette4 g20 g20%
  • Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
  • Kohlenhydrate gesamt83 g275 g30.18%
  • Eiweiß36 g50 g72%

Viel Spaß beim Zubereiten unserer Gerichte! 
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Solltet ihr Fragen haben oder etwas unklar sein, so sind wir auch über die genannten Kanäle immer für euch da und versuchen euch so schnell zu helfen 🙂 

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